Insomnia

Hvad er grunden til min søvnmangel:

Hvis du får for lidt søvn, kan det have store og mange konsekvenser, som kan gå ud over dit helbred både psykisk og fysisk.

Søvn er en vigtig del af stort set alle kroppens funktioner. Søvn sikrer, at vi kan komme os over dagens strabadser og bearbejde alle indtryk ubevidst. Manglende søvn og søvnforstyrrelser bliver mere og mere almindelige og kan opstå af forskellige årsager:

  • Mineralmangel
  • Depression, angst
  • Stress
  • Snorken
  • Højt alkoholforbrug og alkoholisme
  • Sygdomme
  • Andre årsager

Hvad er årsagerne til søvnmangel

Det kan være en udfordring selv at finde årsagen til søvnproblemerne, men der findes effektive måder at håndtere problemet på. Først er det godt at forstå, hvordan melatoninsøvnreguleringssystemet fungerer. Søvnproblemer er ofte stærkt forbundet med livsstil, men det kan også skyldes en fysisk ubalance.

Nogle gange kan det være gavnligt at træffe nogle livsstilsvalg som f.eks. at skære ned på alkoholforbruget, spise sunde og mineralrige fødevarer og motionere. I andre tilfælde er det nødvendigt med et tilskud af melatonin. Det vigtigste at forstå er måske, at søvnkvaliteten afhænger af rutiner, og jo mere regelmæssig søvnen er, jo bedre er den. Det er ikke ualmindeligt at være mere natmenneske end morgenmenneske, og det behøver ikke nødvendigvis at være noget galt, så længe man får nok søvn hver nat.


Melatonin
Den cirkadiske rytme fortæller os, hvornår det er tid for os at gå i seng. Produktionen af søvnhormonet melatonin gør, at du føler dig søvnig. Når det bliver mørkere, produceres der mere melatonin, og i løbet af dagen, når det er lyst, produceres der mindre melatonin. Når alt fungerer som det skal, bør du have en naturlig døgnrytme ved hjælp af melatonin.

En for lav melatoninproduktion:

En for lav melatoninproduktion kan føre til søvnforstyrrelser og problemer med at falde i søvn. På den anden side produceres der ikke nok melatonin, hvilket resulterer i, at kroppen ikke signalerer kraftigt nok, at det er tid til at sove. For meget melatonin kan på den anden side medføre, at man føler sig træt i løbet af dagen. Som med de fleste andre processer i kroppen er det balancen, du ønsker at stræbe efter. Lave melatoninniveauer er almindelige, og for høje niveauer skyldes næsten altid indtagelse af melatonin, selv om det ikke er særlig almindeligt.

Livsstilsrutiner:

Standardbehandlingsmetoder er først at gennemgå livsstilsrutiner i forbindelse med søvn. Alkoholforbrug, rygning, motion og evne til at slappe af er alle faktorer, der påvirker melatoninbalancen. Brugen af vægtæpper bliver også mere og mere almindelig og har for mange en positiv indvirkning på søvnen. Medicin, der direkte øger mængden af melatonin, er normalt det sidste skridt, hvis andre foranstaltninger ikke virker.

Melatonin har også flere andre vitale funktioner i kroppen, det har f.eks. vist sig at melatonin kan hjælpe mod sæsonbestemt depression, halsbrand, mavesår og meget mere.

Her kan du teste dit melatoninniveau.


Kortisol
Kortisol er det, der får os til at vågne op om morgenen og have energi til at starte dagen. Kortisol bør være på sit højeste om morgenen og falde gradvist i løbet af dagen.

I dag med stigende stress ser vi ofte omvendte kurver, hvor kortisol er lavt om morgenen og begynder at stige om eftermiddagen og aftenen.

Binyrerne producerer kortisol, og hvis de er ude af balance, kan det forstyrre vores søvn, hvilket kan få os til at vågne midt om natten eller tidligt om morgenen. Du kan måle dit kortisolniveau med en simpel spytprøve.


Mineralmangel
Mineraler er vigtige for vores sundhed og velvære. Det er afgørende for søvnen, for vores fordøjelse, for immunsystemet og kan forhindre os i at få hovedpine, migræne, hjertebanken osv.

Frem for alt er magnesium vigtigt for at undgå søvnproblemer. Indtagelse af magnesium før sengetid kan hjælpe os med at slappe af og forbedre vores søvn. Hvis det ikke hjælper, kan det være, at din krop ikke er i stand til at optage de kosttilskud, du tager. Du kan teste dit niveau af magnesium med ernæringstesten.

Ud over kosttilskud kan du spise magnesiumrige fødevarer som f.eks:

  • Nødder
  • Bladgrøntsager
  • Fuldkornsprodukter
  • Bælgfrugter
  • Kød
  • Fisk og skaldyr

For meget magnesium har generelt ingen andre virkninger end diarré.


Neurotransmittere og hormoner
Visse neurotransmittere som serotonin og GABA kan påvirke vores søvn, og det samme gælder DHEA, som er et hormon. Ubalancer i neurotransmittere og hormoner bliver mere og mere almindelige på grund af stress. Testen Neurotransmitter Basis måler serotonin, dopamin, adrenalin og noradrenalin. Testen Neurotransmitters Plus måler alle de ovennævnte plus GABA og glutamat/glutaminsyre. Du kan også måle DHEA separat eller er i testene Hormontest for kvinder eller Hormontest vor mænd.

Viser alle 6 resultater

  • DHEA Test

    DHEA Test

    499,00 kr.
    Tilføj til kurv
  • Ernæringstest

    Ernæringstest

    899,00 kr.
    Tilføj til kurv
  • Kortisol Test

    Kortisol Test

    Kampagne 649,00 kr.
    Tilføj til kurv
  • Melatonin test

    Melatonin Test

    Kampagne 699,00 kr.
    Tilføj til kurv
  • Neurotransmittere Basis Test

    Neurotransmittere Basis

    1799,00 kr.
    Tilføj til kurv
  • Neurotransmittere Plus test

    Neurotransmittere Plus

    2499,00 kr.
    Tilføj til kurv

Viser alle 6 resultater